ライフスタイル

SNSの画面をスクロールダウンしている時、あなたの気分はどんな感じですか？ポジティブな気持ちになって、自信が湧いてきて、刺激的だと感じますか？それとも、他の人の生活や容姿やキャリアを見て自分と比べては、暗い気持ちになったり落ち込んだりしますか？もしあなたが、SNSに対して前向きでなく、SNSによってあなたの幸福度が左右されるのであれば、デジタルデトックスが必要かもしれません。SNSと距離を置くことで、自分への自信を高め、ストレスを減らし、自分自身を見つめて、自分の人生にとって大切にしたいものを認識することができるからです。 現代のソーシャルメディと自己肯定 私たちがソーシャルメディア上で目にする情報は、私たちの自尊心や、身体イメージ、自身や他人への評価に影響を与える場合があります。2020年にNetflix（ネットフリックス）で配信されたドキュメンタリー映画『監視資本主義 ーデジタル社会がもたらす光と影（原題：The Social Dilemma）』では、フェイスブックやインスタグラム、ツイッターなどのソーシャルメディアが及ぼす悪影響が取り上げられました。これらのサイトが携帯電話で利用できるようになったここ10年間で、若者の自傷行為や自殺、うつが大幅に増えたことを指摘しているのです。 ソーシャルメディアは中毒性が高く、ユーザーは、いいね! やフォロワーの数を気にしたり、他の人がしていること、食べているもの、買っているものに囚われがちになります。そうして他人の生活にばかり注目していると、自分自身の声やアイデンティティを見失い、自分への自信喪失につながってしまう可能性があるのです。非現実的な容姿や、豪華で立派な家や車の画像は、編集されたものであることも多く、いわば偽物なのですが、とかく私たちはこれらを現実のものと思い込んでしまい、そもそも自分と比較するには不可能な基準を作り出してしまうのです。 自分にとって必要なソーシャルメディアを知ろう ステップ１：自分が好きなソーシャルメディアにログインする画面をスクロールしながら次の質問を自分にしてみましょう。 見ていて心地よく感じることができますか？それとも、自分の体、ファッション、仕事、家族、経済状況などについてネガティブな感情が湧いてきますか？ 見ていて気持ちが軽くなり、勇気ややる気が起きますか？それとも、悲しくなったり、孤独を感じたり、自分に対して批判的な感情が湧いてきますか？ これらの質問は、何があなたにとって有益で、また何がそうでないのかを気づかせてくれます。 ステップ２：フォローをやめる次の場合は、思い切ってアカウントのフォローをやめましょう。 あなた自身とその周りの人や物についてネガティブな感情を引き起こさせる場合 あなたがあなたのままでいることに居心地の悪い思いを引き起こさせる場合 相性が合わないと感じたり、あなたが望む健康的なライフスタイルとは違うと感じた場合 あなたの精神面、感情面、身体面に影響を及ぼす障害物とは距離を取りましょう。 ステップ３：先入観を取り除こう 次に、どうしたらステップ２にあげたようなアカウントをもう一度フォローして、そのコンテンツに夢中にならないようにできるのでしょう。そうしたアカウントを持つ友だちや家族に対して批判的にならず、また彼らから自分がどう思われるのかと気を揉まずにいられるのでしょう。  まずは先入観を取り除くことです。もし誰かのアカウントを見て、嫉妬心や批判的な気持ちが芽生えたら、次のことを試してみてください。 アカウントの持ち主が健康で、成功していて、成果を上げていることを素直に喜びましょう。 彼らだけでなく、自身も自分にとってベストの自分になれることを知りましょう。 嫉妬も妬みも恨みも批判も捨てて、自分のための一歩を踏み出しましょう。 他に自分や周囲への先入観を取り除くどんな方法があるでしょう。自分を褒め、周りの人を褒め、自分が褒められたら素直に受け入れ喜ぶ。人を見た目や職業、その人の家族、持ち物などで判断しない。決めつけや他人の名誉を傷つけることをしなければ、自分の幸せや自分が進む道や目標とより深く繋がれるようになります。 ステップ 4: フォローする 新しいアカウントをフォローする時や自分のフィードに投稿する時には、次のことを自分自身と確認しましょう。 あなたは今エネルギーと自信に満ちていて、自分の意思があって、自分の気持ちを大切にしている？または、そういう自分になりたいと思っている？ 自然な美しさと芸術的な自己表現 ソーシャルメディアは、自分自身や自分の創造性を探究したり表現したりするのにとびきりの場所で、コミュニティと繋がることもできます。自分を好きになったり、自分のアイデンティティーや価値を高めさせてくれる素晴らしいコンテンツやアカウントが、そうでないものよりも実はたくさんあるのです。 ぜひフォローしたいポジティブアカウント 心地よさを感じたり共感することができるアカウントを選びましょう。自分の生活や、価値観に取り入れてみたいと思えるアカウントです。冒険や挑戦、健康関連、創造性や精神性を掻き立てられるもの、学び、心が落ち着くものなどです。逆にそうでないものは避けましょう。 自分を好きになるアクティビティ自分の心と体に素直になって、もっと自分を好きになれるアクティビティをご紹介します。 ソーシャルメディアはもちろん、スマホやPCから離れる時間を作りましょう 好きな音楽に合わせて体を動かしたり、全く新しいジャンルの音楽を聞いてみましょう パックやネイルを楽しむ自宅スパの日を作りましょう セルフフットマッサージをしてみましょう ヨガやストレッチの自分専用メニューを作りましょう お気に入りの服を着てノーメイクで出かけてみましょう 自分で自分をハグしてあげましょう 鏡に向かって自分を褒めてみましょう 感謝の日記をつけましょう 助けが必要な時は もしも、あなたやあなたが知っている誰かがソーシャルメディアへの依存や、悩んで塞ぎ込んでいたり、生きていたくないと思っていたら、勇気を出して連絡してみてください。 「まもろうよ こころ」ウェブサイト: www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/    

自分が暮らす地域を、社会を、さらには世界をより良いものにしたい　― これは誰しもが願うこと。 もう Go Toトラベルを使って旅行をした方や、これから旅を計画される方もいるのではと思いますが、旅行は環境負荷の多いコトの一つです。でも、実は工夫次第でその負荷は減らすことが可能です。今日は、旅行中に実践できるちょっとした工夫を紹介していきたいと思います。 陸路で行こう 目的地と状況にもよりますが、旅の移動手段は飛行機ではなく陸路や船を使えば、より環境にやさしく移動することができます。 NAVITIME Travel なら現在地と目的地を入力したら、あらゆる交通手段を駆使して道順をはじき出してくれ、移動手段を考えるややこしい手間を一手に引き受けてくれます。飛行機の最後部座席の通路側の席（この席が好きな人がいたらごめんなさい！）に座っての移動では手に入らないオリジナルの旅を楽しんでみませんか？ 飛行機に乗るならカーボンオフセットを でもやっぱり飛行機での移動は避けられないという場合もありますよね。そんな時は、環境に配慮している航空会社を使えば大丈夫。飛行機で消費したCO2の影響を、別の方法で軽減できるようにするプログラムを用意している航空会社がたくさんあります。例えば日本の場合、日本航空や全日空では、カーボンオフセットプログラムに寄付すると、第三者機関による森林保全や再生可能エネルギーの推進、温室効果ガスの削減活動などに取り組むさまざまなプロジェクトに貢献することができます。 日本航空プレスリリース：　「JALカーボンオフセット」サービスを導入！（海外編）ユナイテッド航空：カーボンオフセットプログラム（海外編）カンタス航空：カーボンオフセットプログラム 旅先でも心づかいを 知らない土地を旅することはとても楽しいものですが、周囲への配慮は忘れたくないものです。普段と同じように、旅先でも、自分の食べるものがどうやって作られているかに興味を持ったり、肉を食べすぎないように気をつけたり、使い捨てのプラスチック製品を極力使わないようにすればいいだけです。そう、普段と同じように。 旅先のサステナビリティ（持続の可能性）に貢献しよう 旅先で新しい体験をしたり、その土地の文化に触れることは素晴らしい経験です。でも、時としてそういった経験がその土地の地域社会にいい影響を与えていない場合もあることを知っておきましょう。 例えば、事前に次のようなことに気を配れるといいでしょう。 ・旅行会社や現地のツアー会社は野生動物や自然環境に配慮しているか・収益はきちんと地域に還元されているか・海外の場合は、現地ガイドはきちんとツアー会社に雇用されているか 旅先の地域経済に貢献しよう 私たちが旅先で積極的にできることをいくつかご紹介します。 ・その地域の文化を保護するために伝統工芸品や民芸品を買ってみよう。量産のお土産品は他の国や地域で作られたものということもありますよ。 ・ローカルフード（その土地のもの）を食べよう・一つの地域に長く滞在して、旅行中はその地域をすみずみまで楽しもう。 よりよい旅は工夫次第。大切なのは環境や訪れた地域の人々への配慮。地域に負の影響を残さないようにしたいものです。立つ鳥跡を濁さずですね。  

この記事は、ヨガインストラクターのローラ・ケリー氏［英語サイト］によるゲスト投稿です。 瞑想は私たちに多くのことを教えてくれます。忙しい毎日の生活のなかで、瞑想は私たちにペースを落とすことを教えてくれます。慌ただしくエネルギーに満ちた生活の中で、心を落ち着けてペースダウンし、自分の心とからだに意識を集中して、自分と自分を取り囲む世界とのつながりを深めることを教えてくれます。 ある研究によれば、定期的に行う瞑想には様々なメリットがあります。 ストレスレベルを下げ、睡眠の質を上げ、集中力を高めることで、副交感神経が活性化し、不安な気持ちを和らげる効果があります。 瞑想のメリットについては聞いたことがあっても、多くの人はいまいち信用できなかったり、自分には向いてない理由を探したりするのではないでしょうか。「考えごとで忙しい」「時間がない」「本当に効果があるのかな」なんていう理由です。どうですか？ でも、数ある瞑想のスタイルの中からあなたに合ったものを選ぶことで、忙しい脳も瞑想の恩恵を受けることができるんです。 どんな脳も忙しすぎることはない 忙しい現代社会に生きていると、時々とても疲れを感じることがあります。少し休んで自分のための時間が取れればいいと分かっていても、なかなかそうはできない時もありますよね。忙しさの中でもがく自分に気づいている方もいるでしょう。そんな毎日の中で、つかの間の静寂と自分のスペースを見つけるにはちょっとした工夫が必要なんです。 瞑想の目的は心を静めることだけではありません。混沌とした中であっても、自身の内面に意識を集中するだけで落ち着いた瞬間を見い出すことができるようになります。  すべてのものは、みな同じではない 伝統的な瞑想のイメージは、僧侶が心を無にして、何時間も微動だにせずにあぐらで座り続けるイメージでしょうか？実は瞑想には様々のスタイルがあり、目を閉じて座禅のように長時間座っているだけではありません。中には、あなたに合わないスタイルもあるでしょう。 例えば、歩きながら行うウォーキング瞑想は、「今この瞬間」に集中し、心を落ち着かせる瞑想方法のひとつです。様々なスタイルの中から、自分に最適なものを見つけてチャレンジしてみましょう。 時間はいつでも作ることができる ある研究は、1日わずか10分間の瞑想でも、私たちの健康に大きな利益をもたらすことができるといっています。これから瞑想を始める場合は、1日1分、自分の呼吸に意識を集中する瞑想からチャレンジしてみましょう。しだいに分数を増やし、1日10分を目標にするとよいでしょう。コツは、ゆっくりと呼吸しながら今現在の自分に集中します。過去でも未来でもない「今の自分」です。吸う空気の温度や湿気、肌に触れる空気などを感じながら呼吸します。 瞑想アプリなら、瞑想のガイドやタイマーを利用することができます。瞑想に最適な時間は、目覚めた時です。また、日中の休憩時間や夜のくつろぎタイムもいいでしょう。 完ぺきである必要はない 陰ヨガと瞑想のインストラクター、サラ・オーウェン［英語サイト］は、瞑想での経験はまさにあなた自身の経験だと言います。あなたの瞑想はあなたにしか経験できないもので、毎回違う経験をします。だから素晴らしいと。 瞑想から得られるメリットに執着せずに、瞑想の経験の中に身を置いてみましょう。瞑想はこうでないといけないということはありません。あなたに合っていること、すなわち、それはその瞑想が効果を発揮していることになるのです。  おすすめ瞑想アプリ あなたの瞑想をサポートしてくれるアプリをご紹介します。 Headspace 2010年のリリース以来、欧米ではベスト瞑想アプリと言われている無料アプリ。3分間の呼吸法から、より長い時間行うコースまで多岐に渡り、睡眠用のスリープサウンドもあります。音声はすべて英語です。 寝たまんまヨガ 音声に合わせて呼吸しながら安眠につなげるコンテンツが魅力のアプリ。１回のセッションは約15〜30分で、疲れを和らげたり、リラックスしたり、目的別に自分に合ったコンテンツを選ぶことができます。  Muse 瞑想中の脳波を測定して、専用のヘッドバンドが、心と脳が心地よい状態どうかをBGMの強弱で知らせてくれるアプリ。心地よい瞑想ができるようになるまでのサポートとして役立ちます。        

多くの人は毎日、仕事や趣味、友だちや家族との時間、健康維持の両立に追われて生活しているのではないでしょうか。しかし、今日ご紹介するアナベル・ウィリアムズは、その全てをコントロールしているスーパーウーマンです。 2008年北京パラリンピックで、水泳のオーストラリア代表としてリレーで金メダル、個人100mバタフライで銅メダルに輝いたアナベルは、オーストラリア・パラリンピック委員会の委員長であり、スポーツリポーターであり、法学者であり、そして母なのです。あぁ、もともと優秀な人なんでしょ？って思いますか？ でも、実際の彼女は、とても控えめで堅実で、そして気さくな女性です。彼女の素晴らしい日常とキャリアから、彼女の人生と仕事に対する考えを聞いていきたいと思います。 様々な側面をお持ちなので、何から質問したらいいのか迷いますが、まず、パラリンピックで金メダルに輝いた時の気持ちを教えてください。 金メダルを獲った時はとても信じられない気持ちでした。リレーメンバーの一人として、最高の喜びを分かち合えた瞬間でした。あの夜、スタンドにいた家族やたくさんの友人たちとも、その瞬間を共有できたことはとても特別なことでした。 レースに入る前、私たちのチームは５位だったので金メダルどころか、メダルさえ獲得できるのかといった状態でした。レースは終盤にとてもヒートアップし、接戦の末に金メダルになった時はとても興奮して感情の高ぶりを抑えることができませんでした。 金メダルを勝ちとるのはとても難しいことなので、私は今でも当時を振り返ると誇りに思いますし、私をそこまで導いてくれた人々のサポートに感謝しています。  いつ頃からパラリンピックに出たいと思うようになったのですか？どのようにしてその目標を達成したのでしょうか？ 私はもともと陸上競技のランナーでした。2004年のアテネでのパラリンピックで400mに出場する予定でしたが、両すねの疲労骨折が原因で陸上競技を諦めざるを得ませんでした。私は普段から水泳をやっていましたが、脚の怪我から回復した頃、学校の先生から、もう少し本格的に水泳に取り組んでみてはどうかと励まされました。 やがて私は水泳のレースに出場するようになり、2005年の高校2年生の時には自分のチームを作りました。そして翌年のメルボルンでのコモンウェルス大会のチーム予選を通過することを目標に定め、幸運なことに実現することができました。 これらのことは私の先生、両親、そして友人たちからの素晴らしいサポートなしには成し得なかったことです。 この頃の私は水泳のほかに、大学で法律を学ぶことを考えていたのでとても忙しく、生活を場面場面で区切って両立させていくことを意識していました。忙しくて、努力を必要とする時期でしたが、やりがいのある素晴らしい時間だったと思います。 身体的な違いを持ちながら育った経験はどのようなものでしたか？ 身体的な違いがあったことは確かに困難ではありましたが、左腕なしで育ったことは今では幸運であったと感じています。とても素晴らしい方々と出会うことができたし、様々なところへ旅行する機会もありました。また、レジリエンス（困難なことから立ち直る力）や問題を解決する力、決断力、そして粘り強さを身に着けることができたと思っています。 自分の子どもの頃を振り返ると、 とても幸せだったと思います。両親はいつも私を励まし、様々な課外活動に参加させてくれました。また、たくさんの良い友人と親戚に囲まれ、自分の左腕のことなど些細なことで、私自身を決定づけるものではありませんでした。 国際的な講演活動でご自分の経験から人々を勇気づけられていますが、それはご自身にとってどのような意味がありますか？ 私は世界中の人と話をすることが大好きです。この10年、私は弁護士として働き、傍らで人々のモチベーションにつながるような講演活動も行ってきましたが、昨年スタンフォード大学のプログラムに参加して以来、話すことをより真剣に受け止める機会がたくさんあり、プログラムを利用したことはとても良かったと思っています。  私は講演のなかで、レジリエンスと決断力と粘り強さについてよく話をします。私の場合、これらの資質は周囲の勇気と親切によって養われたと思っています。私はよく、自分の子どもの頃や、パラリンピックのチームメンバーだった頃のことを物語のようにしたり、実際のエピソードを交えて話をしますが、私のメッセージ  〜「限界はいつも自分の中にある」「誰でも意味ある変化を起こすことができる」〜が伝わってくれればいいなと思っています。 人の前で話せることは名誉なことですし、逆に人々の経験を聞いて学ぶことも多いです。   あなたは金メダリストであり、国際舞台で講演を行いながら、法学の学位も取得しました。スポーツ以外の分野であなたが情熱を傾けるものだったのですか？ 実は、最初私は法律を学ぼうと思っていました。外交官になりたかったのですが、ほとんどの外交官は法律の学位を持っていることを知ったからです。2009年にオーストラリア取引委員会の仕事でパリで働いたことがあります。素晴らしい機会だったのですが、その頃に、私には法律を学ぶほうが自分に合っていると感じました。 シドニーにあるアレンズ リンクレイターズという会社で、合併や買収を取り扱う部署で働いたあと、オーストラリア オリンピック委員会で法律顧問として５年間働きました。仕事では、法律によって問題を解決できることや、物事を違った視点から捉えることがとても好きでした。現在は、オーストラリアと国際機関でいくつかの役職についていますが、過去の経歴が今の私に役立っていると感じます。 １日は限られた時間しかないのに、あなたはスポーツレポーターの他に、理事会や委員会での役割もこなしています。少しそのことを聞かせてください。 忙しい生活を送っていますが、そこがいいんです。スポーツレポーターの仕事の他にネットワークセブンではコメンテーターも務め、時々ABCテレビの仕事もあります。話をすることが大好きで楽しんでいるので、仕事というよりは趣味のように感じたりもします。 理事会や委員会等の役割としては、オーストラリア パラリンピック委員会の副委員長、子ども基金の理事、パラリンピックオーストラリア選手権委員会の委員長、オーストラリア水泳協会の副委員長、国際陸上競技連盟（IAAF）の懲戒委員会のメンバーを務めています。様々な役職につけることをとても幸せに思いますし、楽しんでいます。 キャリアを離れると、あなたは最愛の娘・ジョシーの母親ですね。母親としての経験は、あなたにどんな影響を与えていますか？ ジョシーはこの世界で最愛のものです！1歳7ヶ月になりましたが、毎日がとても幸せです。仕事の時間は柔軟に変えられるので、平日でも割とジョシーと過ごす時間をとることができるのはありがたいです。母になったことは間違いなく私を変えました。常に忙しい生活を送っていたので、小さなことに目を向けて感謝する気持ちを忘れていましたが、ジョシーはそんな私に些細なことの中にある喜びや美しさを教えてくれました。 つい昨日も、二人で15分ほど階段に座って蟻が忙しそうに行き来するのを眺めていました。以前の私なら絶対にやらなかったことですね！でも、その時間はとても穏やかな時間でした。本当に、彼女が私を人として変えさせてくれたと思います。どんな決断も彼女のためであることが優先になっていますし、彼女が私を、充実したキャリアを持って自信に溢れ、たくさんの良い友だちから支えられる女性として見てほしいと思います。そして、彼女が大人になった時には同じようになることを願っています。 これを読んでいる多くの人が「どうやっていくつもの役をこなしているの？」と思っているでしょう。秘訣はありますか？ 私にはたくさんの人のサポートがあります。誰も一人ではできないですし、特に子どもがいる時は難しいです。私の両親はとてもよく手伝ってくれますし、夫も家事や育児に積極的です。夫はバリスタの仕事をしていてとても忙しいのですが、家事と育児についてお互いちょうど良いバランスが取れるように支え合っています。 仕事について言えば、もし本当にやりたいことがあるとしたら、それを実現するための時間は十分あると思うのです。私が高校3年生でHSCテストを受けた時は、団体競技メンバーであり、学校でもリーダー的な立場でしたが、忙しいと思ったことはなかったんです。でも、実は毎年のように忙しくなっています。 しばらくしてその忙しさに慣れてくると、今度は自分のための休息時間をとることが大切だと分かりますよね。それが当時の私が気づかなければならないことでした。仕事モードを一旦止めて休む時間を取り、自分のしたいことをする時間。オンとオフの切り替えはまだまだ練習中ですが、でもだいぶ分かってきたところです。ランニングをしたり、友だちとおしゃべりしたり（それからあのちょっと変わったマッサージ！）、こういった楽しい時間を定期的に持つようにしています。 2020年の女性のあり方についてどう思いますか？ 私は、自分が女性の素晴らしい人生の一例になれたことをとても幸せに思います。私の祖母・ジョセフィーン（そう、娘の名前は彼女に因んでいます）は、1950年代に26歳で夫を亡くした時、二人の子どもを抱えていました。祖母はそれから教師になるために大学へ行ったのですが、当時は結婚した女性はもう教職にはつけないという法律がありました。 祖父が交通事故で突然にこの世を去った時、祖母は仕事を探さなくてならなくなり、男性と同じ立場に立たされたように感じたそうです。祖母はがむしゃらに働き、子どもたちには十分な教育と、世界に出て違う文化を学ぶ機会も与えることができました。  幸いなことにそのような時代は終わり、多くの変化が生まれましたが、まだまだ道のりは長いと感じます。世界には完全に男女の平等を達成した国はまだ一つもありません。多くの女性が女性の権利に向き合わない社会や体制のために闘う時代に生まれたことを誇りに思います。  若い女性や子どもがあなたのように夢を叶えるためのアドバイスはありますか？ 自分のやりたいことに挑戦しましょう。誰に止められる必要もありません。時にはあなたの挑戦を難しくするような人が現れるかもしれません。そういう人は、あなたに先を越されるのを恐れたり、どうしてあなたがそんなに物事に挑戦できるのか分からなくてそうするのでしょう。あなたはただ自分を信じて、正しいと思うことをし続けてください。やがて、ふと振り返れば自身が生み出してきた信じられない進歩に驚くでしょう。そして自身の進歩だけでなく、自分が何かを成し遂げる姿を目の当たりにした他の女性たちに、夢は叶うものであることを伝えることができるのです。 あの人のようになりたいと、自分の目標になる人を持つことはとても大切だと思います。著名人であればその人についての本や記事を読んでもいいし、その人のPodcastを聴くのもいいですね。身近な人であれば、直接話をしてみるのがおすすめです。私には常に目標にする人がいます。祖母、母、クエンティン・ブライス（第25代オーストラリア総督）、ミシェル・オバマ、そしてルース・ベイダー・ギンズバーグ（アメリカ合衆国の法律家）です。数々のとても素晴らしい功績を持ち、次の世代の女性たちに継承されることを何よりも願っている方たちだからです。   Me too. 運動をきっかけにジェンダー（性）の平等は大きく前進しました。しかし、まだまだ道のりは長い。ジェンダーの平等について、あなたの娘の世代が活躍する世の中はどのようになっていて欲しいと思いますか？ 娘のジョシーには、平等の大切さを教えたいのはもちろんですが、それにも増して教えたいのは言葉の力です。ジョシーは、私の母や祖母から素晴らしい刺激と影響を受けて育っていると思います。成長するにしたがって、彼女の権利は男性の権利と完全に等しいということを知り、社会もそれを認める社会であって欲しいと心から願っています。 現代の私たちは環境や、人間が地球環境に与える影響について不安な中で生活しています。環境への配慮や持続可能な生活について、何か実践していることはありますか？ 自分が買う衣類に関心を持つようになりました。講演会やフォーマルなイベントの時に着るドレスはレンタルするようにし、普段着るものは環境にやさしくて持続可能なものを買うようにしています。各ブランドが持つ理念はとても重要だと感じます。製品の原料調達からリサイクルに至るまでに排出される温室効果ガスを相殺することができるプロジェクトに寄付したりもしています。 政治的な働きかけもとても重要で、現在、国と連邦議会に、気候変動を和らげるために必要な行動を取るよう要求しているところです。 あなたはBoodyの大ファンだとお聞きしました。お気に入りのアイテムはどれですか？ Boodyのウェアはとても着ごこちがいいので大好きです！温かいお風呂の後で、全身をやわらかなBoodyのウェアに包まれるのは最高の気分です。ウェアの色合いもやわらかで落ち着きがあって、ベビーウェアもかわいいシンプルでかわいいものがたくさんありますね。ウェアが環境に配慮して作られていることも、私にとって非常に重要です。  Boodyのおすすめアイテムを教えてください。 Boodyのウェアはどれも好きなので難しい質問ですが、どれかを選ばなければならないとしたら、クルーネックＴシャツです。とても肌ざわりがソフトでなめらかで、快適な着ごこちです。 最後に、今後のプランや、私たちに教えていただける特別なことがあれば教えてください。 今年もとても忙しく過ごしていて、この先数か月は予定でいっぱいです。春にはTEDトークで講演をしましたし、その後もサウジアラビアのアラムコでも話をしました。 私は Flo という女性の健康のためのプラットフォームと連携していて、今後も様々なプロジェクトで協働していきます。また、いくつかのワクワクするような素晴らしい取り組みを計画していますので、公開をおたのしみに！   インスタグラムでアナベルをフォローしよう！Annabelle on Instagram

食事と運動をバランスよく管理するのは簡単なことではありません。いっそ食事の量を減らしてしまえば、丸くおさまると思ってしまうこともあるかもしれません。 でもそれは一見よいアイデアのようでいて、食事を抜いて得られるメリットはごくわずか。結果的には危険なことなのです。 食べ過ぎにつながる 食事の量を減らしてカロリーを抑えれば、理論上は体重が減っていくはずですが、現実には、食事を抜いた後は食べ過ぎてしまう傾向があります。急激に強い空腹感を感じるため、ついいつもより食べ過ぎてしまうのです。 体重を減らしたい時は、食事を抜くのではなく、一回に食べる量を抑えたり、低カロリーな食事をとるようにして、空腹を埋めるための反動を和らげてあげましょう。 血糖値をコントロールできなくなる 糖質（炭水化物）は私たちの体のエネルギーとなる大切な成分であり、この糖が血液中にどのくらい含まれているかは私たちの健康にとって重要な点です。もし食事を抜いて糖質を取らなかった場合、血糖値は一時的に下がるのですが、次に何か食べた時に急上昇してしまいます。 この血糖値の急上昇は、持病を抱える人にとっては危険で、特に糖尿病には良くありません。食事は規則的にとるようにし、自身の健康をリスクに晒さないようにしましょう。 情緒が安定しなくなる 血糖は私たちの情緒に深く関係していると言われています。お腹が空いてイライラしたり、落ち着かない感じがしたり、集中できなくなるのは血糖が影響しています。そのため、食事制限をして血糖が不足してくると、疲れを感じやすくなり、情緒のバランスも崩れてくるのです。 空腹でイライラしてきたと感じた時は、気持ちを落ち着けるために、ナッツやプロテインバー、卵などのタンパク質を含むものを食べてみてください。 体力を無駄に消耗するようになる 食事制限をする上で一番気をつけなければいけないことは、体が必要とする栄養素を奪わないことです。それぞれの栄養素は私たちのエネルギー源であり、不足すると不調が生じてきます。 疲れやすくなったり、集中力がなくなったり、なんとなく活力がないといった症状は十分は食事をしていない場合に起こります。疲れている時は、一回の食事量を減らし、小分けにして食べるようにしてください。３食しっかり食べるよりも、栄養価の高い食事を少量ずつ５〜６回に分けてとる方が効果的です。 意思の固い人ほど、食事を抜くことは、一見体重を減らすのに手取り早い方法のように思えますが、残念ながら、実はデメリットの多い方法なのです。 食事の量を減らせば摂取カロリーは抑えられるのですが、それは私たちが望む健康とは違った結果を生みます。食事を抜いて糖質をカットすれば、疲れやすくなり、次に糖質を摂取した時には血糖値が急上昇することになってしまいます。ぜひ、栄養バランスのとれた食事を心がけて、健康な体をつくりましょう。 Mikkie Mills・著／吉富洋子・訳  

Boodyのミッションは心地よさをお届けすること。Boodyが皆さまのために選んだ、Boody Feel Good プレイリストをお楽しみください。Boodyのスタッフが、お気に入りの曲をジャンルを問わず更新し続けます。 Now get your Boody Movin'! Angie McMahon - Slow Mover推薦したスタッフ： Steph（グラフィックデザイナー）クリエイティブモードに入る時は、感情表現が豊かな曲を聴くのが好きです。この曲は、私が自宅で仕事に集中したい時に聴くのにぴったりです。   マドンナ- Holiday推薦したスタッフ： Chris（コンテンツライター）いま海外旅行へ行くことができないので、休暇を取るタイミングが難しいのですが、でもこの曲を聞くと、どこか南の島でカクテルを楽しんでいる気分になって元気が出ます。   チャカ・カーン - I'm Every Woman推薦したスタッフ： Adam（ブランドエンゲージメントリーダー） この曲を聴いてじっとしていられる人っていますか？？エネルギッシュで、パワーに溢れていて、元気が出るという、僕がノリのいい曲を聴きたい時に必要とするものが全部詰まった曲です。  

ベビーの成長は本当に速くて目を見張るほど。小さな体に着せるウェアはとてもかわいらしくて、ついつい量が増えて、気づけばほとんど着せるチャンスがなかったってこともあるのでは？あっという間にサイズアウトしてしまうベビー服に、もったいないなぁと感じることもありますよね。 今回は、そんなベビー服をアップサイクルして、新しく生まれ変わらせるアイデアをご紹介します。 ベビー用ブランケット サイズアウトしたベビー服を組み合わせて、パッチワークキルトにするのはどうでしょう。床にひけば肌触りのいいマットに。床に寝転んだり、座ったり、床を這うことが多いベビーに安心して使うことができます。 ミニクッション 新生児のうちはベビーの周りに枕を置くのは安全上避けた方がいいのですが、成長してきたら、ぜひベビー自身が着ていたウェアを使った枕やミニクッションを作ってみましょう。柔らかの肌ざわりの生地を選べば、いくつか積み重ねて、読み聞かせ時の快適スペースに。 ヘアアクセサリー もう着なくなったベビー服の活用方法はさまざま。かわいらしい柄や模様を活かした手作りのヘアアクセサリーもとってもキュートです。 かわいらしいヘアアクセが目を引いて、その素敵なヘアバンドはどこで見つけたの？と尋ねられるかもしれません。まさか、あなたがベビー服をリメイクして作った世界で一つの、サステナブルな品とは知らずにね。 小物にリメイク ベビー服を活用して小物を作るって考えたことありますか？実はこれが、とっても素敵なデコレーションになるんです。 ボタンやレースなど、何度も着せたお気に入りの服のパーツを取っておいて、小物のリメイクが楽しめます。例えば、 古いベビー服のレースを切り取って今着せているシャツに付けてみたり、親子で大好きだったTシャツのグラフィックを切り取って額に入れて飾ってみたり。今であれば、マスクにリメイクするのも一つのアイデアですね。 ベビーの成長はとても早くあっという間にキッズ時代へと進みます。楽しい思い出を形にして残すと、とてもよい記念になりますよ。 寄付する 着なくなった子ども服の活用方法で最も有益なのは、やはり服を支援団体に寄付することでしょう。まだまだ着られる服を、他の家族に役立ててもらうのです。 ベビーの成長はあっという間で、体はぐんぐん大きくなります。着られる服はすぐに捨ててしまわずに、ぜひ第二の人生（服生？）を持たせてあげたいものです。 おすすめの寄付団体はこちら　　いいことシップ 　／　こども服みらいファンド  

これまでにも増して、今、健康的なライフスタイルは注目されています。夏が始まったというのに、私たちは今、ウィルスを拡散させまいと不要不急の外出を控えようと努力しています。 健康的に食べて、食材のもつ効果効能を生かしたヘルシーライフを送りたいものですが、情報量の多いこのご時勢、本当に食べるべき食材についてのアイデアが多すぎて、何が正解なのか迷ってしまうほどです。 いっときの流行りのダイエットやトレンドに飛びつくのはやめにして、ぜひ、ここでご紹介する、ヘルシーライフを送るために食べたい食材１１品を積極的に摂ってみましょう。美味しくて栄養価にすぐれ、その恩恵をすぐに受けられる食材ばかりですよ。 1. ケール 葉物野菜はどれも健康によいものですが、ケールは格別です。抗酸化物質とミネラル、食物繊維、各種のビタミンが豊富で、毎日食べるだけの価値があるスーパーフードと言えます。 生でも調理しても美味しいケール。ケールを使ったレシピはこちら。 2. ブルーベリー ブルーベリーは甘くてジューシーなフルーツなだけじゃない。抗酸化作用に優れた私たちの味方です。ある研究では、これらの抗酸化物質は血液脳関門を通過して、私たちの脳を保護する効果があることが分かっています。素晴らしくないですか？ しかし、これはブルーベリーが持つパワーの一部。青い小さな粒が秘める抗酸化力は高血圧や糖尿病の予防に役立ち、老化による記憶力の低下を抑制する研究結果もあるのです。朝食のシリアルのトッピングにしたり、スムージーに入れたり、もちろんそのままフレッシュでつまんでもOK。毎日摂りたい食材です。 3. にんにく ビタミンC、B1、B6、カルシウム、カリウムが豊富なにんにくも毎日の健康には欠かせません。にんにくにはアリシンなどの有益な硫黄化合物が多く含まれ、抗酸化作用や炎症を和らげる効果があります。 いくつかの研究では、アリシンは血圧を下げ、心臓病のリスクを低下させることを明らかにしています。 生のにんにくには強い抗菌・殺菌作用があるので、生にんにくに抵抗がなければ、すりおろしてドレッシングに混ぜて１日１片を目安に食べるといいでしょう。 4. 海藻類 日本の伝統料理の一つ、寿司に欠かせない海苔。ビタミンA、C、E、K、葉酸、亜鉛、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどのビタミンやミネラルの宝庫だって知っていましたか？ 他にも海苔にはオメガ３脂肪酸とビタミンB12といった、魚に多く含まれる栄養素があり、 ベジタリアンやビーガンの方にとってはサプリメントでないと補うことが難しい栄養素をカバーしています。    5. アボカド 潰したアボカドをバゲットに乗せて食べる朝食は最高！アボカドは主成分に良質の脂肪を多く含むユニークなフルーツです。しかも、それだけではありません。  抗酸化力にすぐれ、カリウムの含有量は バナナよりも多く、オメガ3脂肪酸が豊富です。健康的な食生活に欠かせない食材の一つであるだけでなく、別名「森のバター」と言われるようにクリーミーでなめらかな果肉は、様々なレシピに活用されています。コブサラダにアボカドは欠かせないですし、メキシコ料理にワカモレのディップはおつまみに最高です。 6. アーモンド 手軽に栄養豊富なスナックが食べたい時には、一握りのアーモンドが一番。食物繊維豊富で、抗酸化作用を発揮するビタミンEと、血糖値の改善に役立つマグネシウムが多く含まれるアーモンド。肌細胞を整える良質なタンパク源でもあります。炭水化物は少ない一方で、脂肪や糖の吸収を抑えるオレイン酸を多く含んでいて、マグネシウム同様に血糖値のコントロールに役立ちます。 また、アーモンドは満腹感を得られやすい食材なので、結果的に摂取カロリーを抑えることにつながります。 アーモンドは生やローストしたもの、スパイスで味付けされたものがあって色んな楽しみ方があるうえ、砕いたアーモンドはサラダやデザートのトッピングにしても楽しめます。 7. ココナッツ 大きくて毛に覆われたココナッツの実は亜熱帯地域原産で、中の白い果肉がおいしいことで知られています。銅やマンガンなどのミネラルが豊富で、免疫力を高めたり、血糖値を安定させる効果があります。 ココナッツミルクやクリームは、ビーガン料理では人気の食材で、脂肪分の高い動物性クリームの代用品として、カレーやアイスクリーム、プリンなどの材料に使われています。 8. ブロッコリー これまでのダイエットで何度この野菜のお世話になったことか。ケールやベビーリーフほど真新しい感のない定番野菜だけれど、健康面でのメリットは今でも注目に値します。アブラナ科の野菜であるブロッコリーは、ビタミンA、C、Kとカリウムが豊富です。 生食にも調理にも向いていますが、茹でる時はさっと軽く茹で、生に近いくらいに仕上げる方が栄養価の面では正解です。茎の部分も口当たりの悪い外側の皮を厚めに剥けば生で食べることができますよ。 9. バナナ 世界中で愛されているフルーツ、バナナ🍌　地域によってはバナナが主食だったりもします。カリウム、ビタミンB6、ビタミンC、マグネシウムなどが詰まったバナナは小腹を満たすおやつにぴったりです。  アーモンドと同じく、バナナには食欲を抑える作用があり、カロリーコントロールに役立ちます。また、豊富なカリウムとマグネシウムは、心臓病や脳卒中のリスクを抑えることが分かっています。 バナナのレシピは無限にあり、スムージは最もポピュラーでしょう。シリアルのトッピングにもいいし、バナナブレッドや、バナナとトフィーで作るバノフィーパイでは主役です。皮ごと食べられる面白いバナナもあるんですよ。 10. オメガ３が豊富な魚 牛脂のような固形の脂である飽和脂肪酸に対して、魚の脂のように常温で液体の脂は不飽和脂肪酸です。この不飽和脂肪酸の中でもオメガ３脂肪酸は「体にいい油」と言われており、血液の流れをよくして動脈効果を防いだり、骨密度の低下を防いで骨の劣化を予防します。サーモンやマグロ、マス、さば、鰯、ニシンなどの魚に多く含まれています。 11. りんご酢 りんご酢の効能は多岐に渡り証明されていて、私たちの健康に役立つ食品です。特に、血糖値を下げる効果は有名で、糖尿病患者の血糖値を下げることが分かっています。 研究によると、まだラットによる実験段階で臨床は行われていないものの、りんご酢が癌細胞に作用して腫瘍を縮小させる可能性が期待できるようです。  りんご酢の血糖値の上昇を抑える効果を最大限にする摂り方は、1日に２回程度、それぞれ大さじ１のりんご酢を食前に飲むことです。 濃縮タイプは、胃に負担をかけないように必ず水や炭酸水などで割って飲みましょう。 また、りんご酢はオリーブオイルと混ぜてドレッシングにしても美味しくいただくことができます。りんご酢の味に慣れるまで少し時間がかかりそうな時は、ぜひ試してみてください。あなたの健康のためにぜひ取り入れて欲しい食材です。      

暑い夏がもうすぐやってきます。夏ならではの家族イベントなど、楽しみが多い季節ですが、キッズやベビーが涼しく快適に過ごせるように気をつけなければならない季節でもあります。特に、ベビーにとっては猛暑の夏は危険でさえあるのです。 寒すぎたり暑すぎたりする厳しい気象条件の中では、ベビーは大人ほど上手に体温を調節することができません。汗をかく機能が未熟なベビーは、汗をかくことで体を冷やすことができず、体に熱がこもって体調を崩しやすくなります。また、持病を抱えるベビーにとっては体調がさらに悪くなる原因にもなります。 でも、準備さえできていればストレスも減らせるというものです。ベビーが暑さの中でも快適に過ごせるよう、長い夏を爽やかに楽しむためのヒントをまとめました。  お昼寝中の汗によるベタベタを解決してくれる、吸放湿性のあるベビーボディスーツ 1. 暑さに適応する衣類を選ぶ メルボルンにあるロイヤル チルドレンズ病院の皮膚科チームによると、乳幼児の皮膚バリアは少なくとも１歳までは完全に成熟しておらず、大人の皮膚より薄いため外からの刺激に対して敏感な状態です。そのため、細菌や有害物質に対しても耐性が弱いのです。 着るものは素材によって皮膚温度を左右します。そのため、どのような素材の生地なのかをチェックすることはとても重要です。通気性の悪い化学繊維は避けるようにしましょう。竹などの天然繊維から作られた生地は温度調節に優れているのでおすすめです。Boodyの吸放湿性と通気性に優れた竹布は、ベビーの肌を涼しく保ちます。 また、空気の流れをよくするために、ベビーベッドやベビーカーの中にブランケットや枕を置きすぎないようにしましょう。  暑い日には竹布Tシャツと竹布ショートパンツで涼しく快適に 2. 室温に気をつける オーストラリアの「女性と子どものための健康ネットワーク」によると、乳幼児の場合、暑さによる影響を受けていても、初期にはその症状やサインが出にくい特徴があるとのこと。 ベビーが暑さでストレスを溜めてしまう前に、必要な時には躊躇せずにエアコンや扇風機を利用しましょう。エアコンや扇風機の風が直接ベビーに当たらないようにし、扇風機の場合は対角の窓を開けて、新鮮な空気が循環するようにします。  室内を涼しくする簡単な工夫を一つご紹介します。開けた窓とブラインドの間に濡れたタオルを吊り下げ、ブラインドの角度を調節して日陰にし、室内の空気を循環させましょう。 3. ベビーの体温チェックはこまめに いつでも体温計を手の届くところに置いておき、汗をかいたり、顔や体が赤く火照っていたり、皮膚が乾燥気味の時は体温をチェックしてあげましょう。 体を冷やしてあげようと、冷たい水に手を伸ばすと、実はこれには逆効果な面もあります。冷たさを嫌がるベビーが泣いたりすると、余計に体温が上がってしまうからです。体を冷やすためには、ぬるま湯に浸したスポンジで体を拭くか、32〜35度のぬるま湯に浸からせてあげてください。 また、暑い時期のベビーの水分補給は通常よりも多めにします。特に生後６ヶ月以上のベビーは、授乳や離乳食の合い間に、湯冷まし（一度沸騰させてから冷ました水）でこまめに水分補給しましょう。 4. 体に熱がこもる高体温化に注意 ベビーの体に熱がこもってしまう高体温化に気をつけましょう。乳幼児の高体温化の症状は、元気がない、だるそうにしている、機嫌が悪い、肌が乾燥している、水分補給を嫌がる、おしっこの量が少ないなどがあります。乳児の場合はこれらの他に、大泉門（おでこの上にある頭蓋骨の隙間で、触ると柔らかい部分）が普段より下がるという症状もあります。 もしベビーがいつもと違う様子だった場合は、迷わずに受診しましょう。乳幼児は症状がすぐに出ない場合があるので、「いつもと違う」に気づくことが大切です。 5. 水分補給はこまめに 大人と同じように、ベビーにも十分な水分補給が必要です。1日に６〜８回程度おしっこをしていれば水分は足りていると考えられます。 母乳や粉ミルクを与える最初の６ヶ月間は、ベビーに水を与えるのは好ましくありません。とは言っても、暑い季節はベビーも水分を多く欲しがるので、授乳間隔をいつもより短くして、回数を分けるといいでしょう。 夏は暑いけれども、楽しみも多い季節。外に出かけるときは早朝や夕方の比較的涼しい時間にして、ベビーの様子には常に気を配りましょう。通気性抜群でさらっとした肌ざわりの竹布のベビーウェアが夏の定番ワードローブにおすすめです。